Jak používat svůj iPhone pro sledování nálady
V této příručce vás provedeme procesem zaznamenávání vašich aktuálních emocí a denních nálad pomocí iPhonu a Apple Watch. To vám umožní sledovat vaši duševní pohodu a dokonce dokončit hodnocení duševního zdraví, abyste mohli posoudit vaši náchylnost k depresi nebo úzkosti.
Až do iOS 17 jste se museli spolehnout aplikace třetích stran pro sledování nálady zaznamenat své nálady a emoce.
Ale vestavěná aplikace Apple Health zapnutá iPhone se systémem iOS 17 a iPad se systémem iPadOS 17 vám to nyní umožňuje, aniž byste se spoléhali na externí možnosti. Můžete se přihlásit emoce že se cítíte v tu velmi konkrétní dobu, nebo se můžete přihlásit celkovou náladu za celý ten den.
Obsah skrýt 1) Zapište svůj stav mysli 1.1) Na iPhone 1.2) Na Apple Watch 2) Dva způsoby, jak rychle zaznamenat emoce nebo denní náladu 2.1) Přidejte widget State of Mind na obrazovku zámku iPhone 2.2) Přidejte komplikaci State of Mind Apple Watch 3) Nechte si připomenout, abyste zapsali svůj stav mysli 4) Prohlédněte si protokoly dat o vašem stavu mysli 5) Proveďte hodnocení rizika úzkosti a deprese 6) Odstraňte své zaznamenané emoce nebo nálady 7) Sdílejte zdravotní údaje s ostatnímiZapište svůj stav mysli
Můžete to udělat na svém iOS zařízení nebo přímo na hodinkách.
Na iPhone
1) Otevřete iOS 17 Aplikace Zdraví a klepněte na Procházet .
2) Klepněte na Duševní pohoda kategorie.
3) Vybrat Stav mysli > Začít > Začít .
4) Rozhodněte se, zda chcete přihlásit své Emoce (jak se právě cítíte) nebo Nálada (jak jste se dnes celkově cítili) a klepněte na další .
5) Přetáhněte posuvník a umístěte jej někam mezi Velmi nepříjemné, Nepříjemné, Mírně nepříjemné, Neutrální, Mírně příjemné, Příjemné nebo Velmi příjemné a klepněte na další .
6) Nyní vyberte, co nejlépe popisuje pocit, který jste vybrali dříve v kroku 5, a klepněte na další . Můžete vybrat více než jednu možnost. Můžete také klepnout Zobrazit více a pohodlně zkontrolovat ze seznamu.
7) Dále přidejte kontext výběrem toho, co na vás má pro tento příjemný, nepříjemný nebo neutrální pocit největší dopad, a klepněte Hotovo .
Poprvé jste úspěšně zaregistrovali momentální emoci nebo denní náladu. Od této chvíle přejděte do aplikace Zdraví > Procházet > Mental Wellbeing > State of Mind a klepněte na Log tlačítko z pravého horního rohu.
Na Apple Watch
Základy zaznamenávání emocí na hodinkách jsou podobné těm na iPhonu. Zde je postup:
1) Otevři Aplikace všímavosti a klepněte na Stav mysli dlaždice.
2) Vybrat Zapište se, jak se právě cítíte nebo jak ses dnes celkově cítil .
3) Otáčením korunky Digital Crown vyberte, jak se cítíte.
4) Dále vyberte důvody pocitu a dopadu.
Dva způsoby, jak rychle zaznamenat emoce nebo denní náladu
Použijte widget iOS nebo komplikaci watchOS a zaznamenejte svůj stav mysli v klidu.
Přidejte widget State of Mind na obrazovku zámku iPhone
Aplikace Zdraví nenabízí a Widget domovské obrazovky , ale má malý widget Uzamknout obrazovku, které můžete přidat . Poté klepnutím na něj otevřete obrazovku, abyste mohli okamžitě zaznamenat své emoce nebo náladu.
Přidejte komplikaci State of Mind Apple Watch
Pokud chcete rychle zaznamenat své emoce ze svého zápěstí, bylo by nejlepší přidat jeho komplikaci na ciferník. Začněte stisknutím ciferníku > Upravit > přejeďte prstem na Komplikace a vybrat si Stav mysli komplikace pod Všímavost aplikace.
Nechte si připomenout, abyste zapsali svůj stav mysli
1) Přejít na Aplikace Zdraví > Procházet > Duševní pohoda > Stav mysli .
2) Přejděte dolů a klepněte Možnosti .
3) Dvě upomínky pro Během vašeho dne (uprostřed dne) a Konec dne jsou již zapnuté. Pokud chcete být upozorněni, abyste zaznamenali své emoce v určitou dobu, klepněte na Přidat připomenutí , vyberte čas a stiskněte Přidat .
4) Můžete také klepnout Spravujte Mindfulness v aplikaci Apple Watch a přidejte k tomu upomínky.
Prohlédněte si protokoly dat o vašem stavu mysli
Můžete vidět kalendářní zobrazení nálady a emocí, ke kterým jste se přihlásili. Za druhé, můžete je také vidět v praktickém zobrazení grafu pro den, týden, měsíc, šest měsíců a rok. Zde je návod.
1) Otevři Aplikace Zdraví a klepněte na Procházet > Duševní pohoda > Stav mysli .
2) Klepněte na ikona kalendáře z pravého horního rohu, abyste získali celkový pohled. Pokud zaznamenáte alespoň jednu emoci za den, objeví se pod ní tečka. A pokud jste přidali svou denní náladu, objeví se pro daný den barevný odznak. Klepnutím na datum zobrazíte další podrobnosti o náladě a momentálních emocích, které jste přihlášeni.
3) Za druhé, můžete klepnout Zobrazit v žebříčcích na obrazovce Stav mysli, abyste viděli svá zaznamenaná data na jednoduché obrazovce podobné sloupcovému grafu s osou X ukazující dny (nebo data nebo měsíce) a osou Y zobrazující stupnici nálady (velmi nepříjemné, neutrální a velmi příjemné) . Můžete také klepnout států , Asociace , a Životní faktory abyste viděli více toho, co může ovlivnit vaši duševní pohodu.
Proveďte hodnocení rizika úzkosti a deprese
Aplikace Zdraví vám také umožňuje vyplnit dotazníky, které vám pomohou dozvědět se více o riziku úzkosti a deprese na základě nálad, ke kterým jste se přihlásili.
1) Přejděte na iPhone Aplikace Zdraví a klepněte na Procházet > Duševní pohoda .
2) Nyní můžete rolovat dolů a klepnout Vezměte si dotazník pod Získejte více od zdraví nadpis. Potvrďte svůj věk, hit Začít a dokončete test. Obsahuje 16 otázek.
3) Nebo můžete klepnout jednotlivě Úzkostné riziko (7 otázek) popř Riziko deprese (9 otázek) a klepněte na Vezměte si dotazník z další obrazovky.
4) Po dokončení textu uvidíte výsledky. Mělo by se to ukázat Minimální , Mírné , Mírný , Mírné až těžké nebo Těžké riziko. Klepnutím na něj získáte další informace. Kromě toho můžete také použít Export PDF možnost získat tyto otázky a vaše odpovědi jako dokument a uložit nebo sdílet jej s rodinou, přáteli a lékařem.
5) Ve spodní části také najdete možnosti, jak získat pomoc zavoláním nebo návštěvou webu zdroje poblíž vaší polohy.
Apple má na toto téma užitečný článek podpory. Podívej se .
Odstraňte své zaznamenané emoce nebo nálady
Můžete smazat přidanou náladu, emoci nebo dokončené hodnocení, pokud jste je zaprotokolovali nesprávně nebo nechcete tato data ve své aplikaci Zdraví.
1) Přejít na Aplikace Zdraví > Procházet > Duševní pohoda .
2) Klepněte Stav mysli nebo jedno z hodnocení jako Riziko deprese .
3) Přejděte dolů a klepněte Zobrazit všechna data .
4) Použijte Upravit tlačítko nebo přejeďte doleva na vstupu a hit Vymazat .
Jak již bylo zmíněno výše, můžete exportovat PDF a odeslat jej členům rodiny, přátelům nebo svému lékaři. Kromě toho můžete také klepnout na Sdílení ve spodní části aplikace Zdraví a použijte Sdílet s někým nebo Sdílejte se svým lékařem tlačítka.
Na související poznámku: Jak přidat své léky do iPhonu nebo iPadu a nechat si připomenout, abyste si je vzali včas